1- Concentração: os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. A sua atenção deverá estar voltada para quais músculos estão realizando o movimento. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência. Deve-se exercer a propriocepção consciente, tanto no movimento simples quanto no complexo.
2- Controle:Os movimentos devem ser controlados conscientemente, para que assim não haja lesões. O indivíduo deverá controlar seus movimentos de modo que não exagere na amplitude ou na força aplicada, evitando assim que se machuque durante a aula. Tal controle irá produzir um movimento equilibrado e coordenado, com maior qualidade.
3.Centro de Força - Power House Pode-se dizer que o “Centro” é a alma do método. Segundo Joseph, o corpo humano tem um centro de força de onde se originam os movimentos. Denominando-o “Power House” constituído pelo abdômen, parte inferior das costas(lombar), glúteos e musculatura do assoalho pélvico. O método concentra-se em fortalecer o centro de força, e dessa forma ajudar na sustentação da coluna e da postura, mantenha o dorso estabilizado durante a execução de qualquer exercício. É possível assim manter o alongamento axial do corpo o tempo todo. Esse trabalho resulta em uma cintura mais delgada e um abdômen mais definido.
4-Movimento Fluído, Joseph Hubertus Pilates gostava de resumir seu método como "um movimento fluído a partir do centro de força para fora. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica possível. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados. O praticante deverá estar sempre em uma posição de alinhamento corporal, estando atento para possíveis compensações, que poderão levar a exercícios inadequados, sendo possíveis causadores de lesões”. Assim, não se deve apressar nenhuma etapa dos movimentos, estes devem ser suaves e uniformes, contínuos e ritmados. A mesma velocidade que inicia é a que termina o movimento, com ausência de movimentos bruscos. Cuidados com as compensações devem existir todo o tempo, pois estas geram tensões e consequentemente há perda na qualidade do movimento.
5. Precisão: Caminha junto com o controle. Depois que se familiariza com as etapas de cada exercício, deve-se assumir o controle do corpo e procurar executar movimentos precisos toda vez que se exercita. Para isso deve feitos movimentos lentos, dentro da amplitude possível.
6-Respiração: Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue bem oxigenada. Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando realiza-o.
Deve-se inspirar quando se prepara fazer um moviemtno e se expirar quando o movimento está sendo executado. O movimento durante a expiração ajuda a envolver os músculos centrais ao longo do exercício e impede o aparecimento de tensão indesejada.
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