BALLET e PILATES EM SÃO BERNARDO

quinta-feira, 15 de março de 2012

Bailarinos para sempre

Quem ama o Ballet de verdade torna-se um bailarino para sempre. Sempre que você ouvir a música o seu corpo vai querer dançar!

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

Como nosso corpo se adapta ao stress

"A maneira como o corpo se adapta ao treino e gradualmente se torna condicionado é umprocesso complexo e maravilhoso. Quando você estressa seu corpo durante uma corrida, na verdade está causando um estrago, em níveis microscópios. De fato, correr é lesionar o corpo. E se você pudesse entrar no interior das células após uma corrida, ficaria chocado com a violência: pequenos rasgos danificando as fibras musculares, tendões e ligamentos traumatizados por microrrasgos e puxões; o estoque de glicogênio, responsável pelo combustível dos músculos, esgotado.

É claro que você não pode ver tudo isso, mas pode sentir - na forma de cansaço muscular e dor nas articulações, geralmente no dia seguinte a uma corrida.

Somente o tempo e o descanso podem desfazer o estrago. Com tempo de recuperação suficiente, o corpo regenera as fibras musculares e restaura os níveis de glicogênio. O processo normalmente requer cerca de 2 dias. Se precisar mais do que isso, é porque você exagerou. Quando a regeneração se dá de forma completa, algo maravilhoso acontece: o corpo está mais forte do que antes e se tornou apto a lidar com umestresse maior, ou seja, mais corrida.

Repita esse processo o número suficiente de vezes e sentirá o "efeito do treinamento", ou "supercompensação". Os músculos, as articulações, os ossos, os tendões e os ligamentos se tornarão mais fortes e capazes de aquentar mais estresse. Chame do que quiser, ms em termos leigos significa que você está ficando em forma"

Fichamento feito pela professora Andréa Elaine Sechini do livro

GUIA DE PREVENÇAO E TRATAMENTO DE DORES E LESOES de DAGNY SCOTT BARRIOS
fonte: http://pilatessaocaetanodosul.blogspot.com/

terça-feira, 24 de janeiro de 2012

A SAÚDE DO BAILARINO - DICAS DE NUTRIÇÃO

Dieta e Nutrição para Bailarinos – O que é necessário para ter um bom rendimento nas aulas e espetáculos

Bailarinos precisam de energia para mover, saltar e girar. Eles podem conseguir essa energia seguindo uma dieta saudável. Quando o corpo tem um suprimento de nutrientes, vitaminas e minerais, bailarinos pode dar o máximo da sua técnica, porque os seus corpos terão a energia necessária e capacidade de se reparar.

Calorias

Todos os trabalhos que os bailarinos fazem, exigem um maior número de calorias diárias do que uma pessoa mais sedentária. Algumas estimativas são de que bailarinas precisam de 45-50 calorias por quilo de peso corporal e bailarinos do sexo masculino necessitam 50-55 calorias por quilo de peso corporal. Se seu corpo não tem bastante calorias, você não terá a energia que você precisa para dançar mesmo que todas as vitaminas e nutrientes estão em equilíbrio.

Carboidratos

Carboidratos são fonte de energia do corpo. A dieta de uma bailarina deve ser composta de 50 a 60 por cento de carboidratos. Durante os períodos de treinamento pesado ou performances pode aumentar os hidratos de carbono a 65 por cento. Eles não devem vir de carboidratos simples como açúcar, mas fontes de carboidratos complexos como cereais, massas, pães e batatas.

Uma a três horas antes de treinar ou do espectáculo, os bailarinos devem ter uma refeição que consiste principalmente de carboidratos complexos.

Durante longos ensaios, os bailarinos devem fazer uma pausa e consumir uma bebida esportiva que irá proporcionar um equilíbrio adequado de carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos após um treino para substituir os hidratos de carbono que têm sido utilizados.

Proteínas

O corpo usa as proteínas para reparar o tecido muscular e construir novos tecidos. Ela irá ajudar os bailarinos a fortalecer seus músculos para que eles possam executar movimentos complicados. As proteínas devem fazer até 12 a 15 por cento da dieta de uma bailarina. Obter proteína de carnes magras, aves, feijão e outras leguminosas.

Gorduras

Despite uma bailarina de ganho de peso, a gordura é necessária na dieta de uma bailarina. Gorduras ajudam que alguns dos órgãos funcionem adequadamente, ajudam a absorver algumas vitaminas e agir como uma fonte de energia secundária.

As gorduras devem compor 20 a 30 por cento da dieta de uma bailarina. Procure gorduras insaturadas e não saturado. Abacates, nozes e frutos do mar (como o salmão) fornecem as “boas” gorduras que você quer em sua dieta.

Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais para que seu corpo funcione corretamente. Por exemplo, eles ajudam a usar a energia dos hidratos de carbono. Bailarinas deve comer cinco porções de frutas e vegetais por dia para fornecer uma variedade de vitaminas e minerais que um corpo precisa.

Vitaminas A, C e E são particularmente úteis para ajudar um bailarino a se recuperar de um treino.

Água

Água não têm vitaminas, minerais, hidratos de carbono ou qualquer outra coisa, mas água é completamente necessária para uma bailarina.

A água ajuda a regular a temperatura corporal, manter a circulação, manter sais e eletrólitos no equilíbrio e eliminar resíduos.

Bailarinos perdem muita água através da transpiração, eles devem beber água regularmente ao longo do dia. Evite água adoçada porque é absorvido mais lentamente e não agrega nenhum valor nutricional.

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